为了治癒自己的忧郁症，我开始查考研究忧郁症的病因、症兆、治疗方式……为了让大家一目了然，将其归纳如下：
忧郁症的病兆：
一．忧郁情绪：快乐不起来，烦躁、郁闷。
二．兴趣与喜乐减少：提不起兴趣。
三．T重下降或增加，或食yu下降或增加。
四．失眠或嗜睡：难以入眠或整天想睡。
五．JiNg神运动X迟滞或激动：思考动作变缓慢。
六．疲累失去活力：整天想躺床，T力变差。
七．无价值感或罪恶感：觉得活着没意思，自责难过，都是负面想法。
八．无法专注，无法决断：脑jin变钝，矛盾犹豫，无法专心。
九．反覆想到Si亡，甚至有自杀的意念、企图或计画。
以上一共有九项，若你的shenT症状持续二周以上，符合三～五项，属於「轻度忧郁症」；若符合七～九项，属於「重度忧郁症」。经过自我评估之後，确认自己是重度忧郁患者。因为我九项全都「雀嫔中选」。并且，症状持续二周以上。
忧郁症的起因：
医学上称「脑神经病变」，将此病归类为―――「大脑病变」。
gen据我的研究调查，忧郁症的病因错综复杂，难以简单归纳区分，不能单从医学的角度来论定忧郁症，还需要从心理学、社会学、行为治疗学、环境的影响……各方的角度来检视，如此才能周全的概括。我从书本、网路、宗教、众多个案、与自己亲shen经历，大致总结如下：
下列所述可能是病患的生命潜藏因子，亦有可能是诱发因子，视个人状况而定。
一、患者在童年大多有过不愉快的经验，或是被错待、nVe待的经历。
二、患者在生命中曾遭逢ju大创伤。
三、在成年期有人生突如其来的压力，例如：离婚、失业、失恋、亲人Si亡……
四、生命中曾被暴力对待，例如：言语霸凌、肢T霸凌、X侵……
五、家族有JiNg神疾病的病史、自杀史，会有遗传基因传给下一代，代代相传。
六、shenT的病痛，尤其是老人慢X疾病，或者chang期难以治癒的疾病。
七、手术、nV人生产完後，都是忧郁症的好发期。
八、患者大多成chang於无法提供良好G0u通，缺乏支持系统的原生家ting。以致於伤痛、情绪没有出口，人生感到孤立无援。
九、邪灵界的搅扰，台湾话俗称―――「卡到Y」。佛教界的说法―――冤亲债主找上门。
忧郁症的治疗方式：
我研究许多成功个案，归纳出抗忧郁症的治疗之方。由於我是基督徒，过去曾在教会上过「内在启示X医治」课程，知晓人T的运作分为shen、心、灵三方面，而shenT与心灵jiao互影响，shenT影响心灵，心灵影响shenT，不能偏袒於一方。因此，一定要从三方面着手，共同进行抗忧郁症的治疗之方。
shen：
关於shen的治癒方式，以下几zhong方法供大家参考。
一、先找JiNg神科医师诊断，遵照医师的指示，按时吃药，不可随便停药。
二、运动：对於忧郁症患者十分重要！十分重要！十分重要！！！运动大量liu汗可使脑bu分mi血清素，血清素掌guan睡眠的贺尔蒙褪黑激素的主要成分之一，血清素的加增，可以帮助大脑晚上安眠，有良好的睡眠品质，白天才会有JiNg神，不会胡思luan想，JiNg神耗弱。运动的过程中可以释放shen心的jin张压力，让全shen舒畅无b，运动之後shenT会chu1在疲累的放松状态，疲累的放松状态让夜晚更容易入睡，建议忧郁症患者养成运动的好习惯，除了有益shen心健康，也能帮助睡眠。可以选择自己有兴趣的运动，例如：慢跑、游泳、爬山、打球、瑜珈、骑单车、打太极拳、hua雪、溯溪、健走………研究指出，许多忧郁症患者是靠慢跑、跑ma拉松，成功战胜病魔。
三、多出外晒太yAn、多接近大自然。zhong花、赏鸟、森林浴、去海边……都是不错的选择，大自然的青山绿水，有疗癒shen心的神奇效果。建议忧郁症患者多走出家门，亲近大自然。
四、吃喜Ai的食物，吃美食会增加幸福温nuan的感觉，让自己感到满足与快乐，偶尔让自己在生活中有小确幸，可以增加生活的乐趣，何乐而不为呢﹖但切忌暴饮暴食，或吃一堆高热量的垃圾食物，造成shenT的负担，尽量维持正常规律的食量。在心情不好的时候，来一块美味的香草栗子dan糕，pei一杯热腾腾的香nong1咖啡，真是人生一大享受！
五、摄取全谷类食物，例如：h豆、黑豆、糙米、紫米、燕麦、大麦、藜麦、薏仁……混合打成全谷浆，添加黑芝麻，营养好喝。这些全谷类有优质dan白质、膳食纤维、维他命B群，能维护神经系统，舒缓jin张，稳定情绪。尤其是黑芝麻有丰富的钙质，可以帮助睡眠。我每天早晨喝一杯自己打得全谷浆，有稳定自律神经的效果，不再容易感到焦虑不安，亦可帮助排便，夜晚非常好入睡，不必吃安眠药，也能安然入睡。并解决chang期失眠、便秘之苦。我发现人T若缺乏一些重要营养素，亦会出现shen心症状。而全谷浆会是忧郁症病患的一大福音。忧郁症和饮食习惯
忧郁症的病兆：
一．忧郁情绪：快乐不起来，烦躁、郁闷。
二．兴趣与喜乐减少：提不起兴趣。
三．T重下降或增加，或食yu下降或增加。
四．失眠或嗜睡：难以入眠或整天想睡。
五．JiNg神运动X迟滞或激动：思考动作变缓慢。
六．疲累失去活力：整天想躺床，T力变差。
七．无价值感或罪恶感：觉得活着没意思，自责难过，都是负面想法。
八．无法专注，无法决断：脑jin变钝，矛盾犹豫，无法专心。
九．反覆想到Si亡，甚至有自杀的意念、企图或计画。
以上一共有九项，若你的shenT症状持续二周以上，符合三～五项，属於「轻度忧郁症」；若符合七～九项，属於「重度忧郁症」。经过自我评估之後，确认自己是重度忧郁患者。因为我九项全都「雀嫔中选」。并且，症状持续二周以上。
忧郁症的起因：
医学上称「脑神经病变」，将此病归类为―――「大脑病变」。
gen据我的研究调查，忧郁症的病因错综复杂，难以简单归纳区分，不能单从医学的角度来论定忧郁症，还需要从心理学、社会学、行为治疗学、环境的影响……各方的角度来检视，如此才能周全的概括。我从书本、网路、宗教、众多个案、与自己亲shen经历，大致总结如下：
下列所述可能是病患的生命潜藏因子，亦有可能是诱发因子，视个人状况而定。
一、患者在童年大多有过不愉快的经验，或是被错待、nVe待的经历。
二、患者在生命中曾遭逢ju大创伤。
三、在成年期有人生突如其来的压力，例如：离婚、失业、失恋、亲人Si亡……
四、生命中曾被暴力对待，例如：言语霸凌、肢T霸凌、X侵……
五、家族有JiNg神疾病的病史、自杀史，会有遗传基因传给下一代，代代相传。
六、shenT的病痛，尤其是老人慢X疾病，或者chang期难以治癒的疾病。
七、手术、nV人生产完後，都是忧郁症的好发期。
八、患者大多成chang於无法提供良好G0u通，缺乏支持系统的原生家ting。以致於伤痛、情绪没有出口，人生感到孤立无援。
九、邪灵界的搅扰，台湾话俗称―――「卡到Y」。佛教界的说法―――冤亲债主找上门。
忧郁症的治疗方式：
我研究许多成功个案，归纳出抗忧郁症的治疗之方。由於我是基督徒，过去曾在教会上过「内在启示X医治」课程，知晓人T的运作分为shen、心、灵三方面，而shenT与心灵jiao互影响，shenT影响心灵，心灵影响shenT，不能偏袒於一方。因此，一定要从三方面着手，共同进行抗忧郁症的治疗之方。
shen：
关於shen的治癒方式，以下几zhong方法供大家参考。
一、先找JiNg神科医师诊断，遵照医师的指示，按时吃药，不可随便停药。
二、运动：对於忧郁症患者十分重要！十分重要！十分重要！！！运动大量liu汗可使脑bu分mi血清素，血清素掌guan睡眠的贺尔蒙褪黑激素的主要成分之一，血清素的加增，可以帮助大脑晚上安眠，有良好的睡眠品质，白天才会有JiNg神，不会胡思luan想，JiNg神耗弱。运动的过程中可以释放shen心的jin张压力，让全shen舒畅无b，运动之後shenT会chu1在疲累的放松状态，疲累的放松状态让夜晚更容易入睡，建议忧郁症患者养成运动的好习惯，除了有益shen心健康，也能帮助睡眠。可以选择自己有兴趣的运动，例如：慢跑、游泳、爬山、打球、瑜珈、骑单车、打太极拳、hua雪、溯溪、健走………研究指出，许多忧郁症患者是靠慢跑、跑ma拉松，成功战胜病魔。
三、多出外晒太yAn、多接近大自然。zhong花、赏鸟、森林浴、去海边……都是不错的选择，大自然的青山绿水，有疗癒shen心的神奇效果。建议忧郁症患者多走出家门，亲近大自然。
四、吃喜Ai的食物，吃美食会增加幸福温nuan的感觉，让自己感到满足与快乐，偶尔让自己在生活中有小确幸，可以增加生活的乐趣，何乐而不为呢﹖但切忌暴饮暴食，或吃一堆高热量的垃圾食物，造成shenT的负担，尽量维持正常规律的食量。在心情不好的时候，来一块美味的香草栗子dan糕，pei一杯热腾腾的香nong1咖啡，真是人生一大享受！
五、摄取全谷类食物，例如：h豆、黑豆、糙米、紫米、燕麦、大麦、藜麦、薏仁……混合打成全谷浆，添加黑芝麻，营养好喝。这些全谷类有优质dan白质、膳食纤维、维他命B群，能维护神经系统，舒缓jin张，稳定情绪。尤其是黑芝麻有丰富的钙质，可以帮助睡眠。我每天早晨喝一杯自己打得全谷浆，有稳定自律神经的效果，不再容易感到焦虑不安，亦可帮助排便，夜晚非常好入睡，不必吃安眠药，也能安然入睡。并解决chang期失眠、便秘之苦。我发现人T若缺乏一些重要营养素，亦会出现shen心症状。而全谷浆会是忧郁症病患的一大福音。忧郁症和饮食习惯